두통 해결법: 머리가 아플 때 이렇게 해보세요

 

1. 유발 음식물 피하기

특히 커피, 차, 코코아, 초콜릿, 효모, 오렌지, 바나나, 경성 치즈, 크림, 피클 등 카페인이나 알코올을 함유한 음식물은 두통을 유발시킬 수 있습니다. 두통을 자주 경험하는 만성 두통 환자라면 이러한 유발 음식물을 가능한 한 피하시는 것이 좋습니다.

2. 휴식 취하기

두통은 성취 욕구가 강하거나 완벽주의자인 사람들에게 종종 발생합니다. 두통이 갑자기 찾아올 때, 필요한 것은 휴식과 일상에서 벗어나는 것입니다. 방해되는 생각을 내려놓고 필요한 휴식을 취하세요.

 

3. 혈관 압박

머리에 찬 수건을 올리거나 머리에 띠를 묶는 것은 두통을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 이는 두통을 완화시키기 위해 두피의 혈관을 압박하는 데 도움이 됩니다.

4. 충분한 수면 확보

수면 부족은 긴장성 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 두통을 예방하려면 마음을 편안하게 하고 충분한 수면을 확보하는 것이 기본입니다. 그러나 과도한 수면 또한 두통을 유발할 수 있으므로 적절한 수면 시간을 확보하세요.

5. 유산소 운동 포함

두통 환자의 두뇌를 살펴보면 뇌에 혈액과 영양분이 충분히 공급되지 않는 경우가 많습니다. 따라서 두통을 완화하기 위해서는 혈액 순환과 두뇌에 산소 공급에 주의해야 합니다. 이 경우, 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 머리나 목 부분만 운동에 중점을 두는 것도 좋지만, 온 몸에 충분한 산소를 공급할 수 있는 전신 운동을 하는 것이 더 효과적입니다.

6. 장시간의 한 자세 피하기

장시간 탁자 앞에서 구부정하게 앉아 일하는 경우 두통을 유발할 가능성이 높습니다. 오랫동안 한 자세로 앉아 있으면 혈액 순환이 나쁘아지고 어깨와 목 뒷부분의 통증이 발생하며 두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 자세를 자주 바꾸거나 가끔 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

7. 근육 이완 운동 실시

이상이 없이 발생하는 만성 두통은 종종 정신적인 원인이 있습니다. 긴장되고 불안한 마음을 해소하면 두통을 완화시키는 데 도움이 되며, 근육 이완 운동은 이를 위한 한 가지 방법입니다. 편안한 자세로 앉거나 눕고 다리를 부드럽게 마사지한 후 점점 상체로 이동하여 근육을 이완시키세요. 얼굴과 머리를 마사지하는 것으로 마무리하세요. 이때 천천히 숨을 들이내며 내쉬는 것이 가장 좋습니다.

이러한 방법은 만성 두통의 통증을 어느 정도 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 두통은 본질적으로 두뇌 내의 혈액 정체, 즉 뇌 혈액 순환에 방해가 되는 응고 물질로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이 문제가 해결되지 않는 한 두통을 완전히 치료하는 것은 어렵습니다. 진통제가 효과가 없는 이유는 이러한 응고물질이 해결되지 않기 때문입니다. 따라서 두통을 완전히 치료하고 재발을 방지하려면 뇌 혈액 순환을 방해하는 뇌 내 쓰레기를 치료하는 것이 중요합니다.

두통의 원인을 찾아 해결하는 과정은 두통, 편두통, 만성 두통, 만성 편두통 등과 같은 다양한 종류의 두통을 치료하는 데 중요합니다. 그러나 일상 습관을 조금만 바꾸면 다양한 종류의 두통의 빈도가 현재보다 훨씬 감소할 수 있습니다. 습관을 바꾸는 것은 질병을 예방할 수 있으므로 적어도 일상 생활 습관을 돌아보는 것이 중요합니다.

 

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