두통 예방을 위한 베개 선택 방법

매일 아침 목과 어깨의 뻐근함을 느끼는 김씨와 같이 베개 선택이 두통과 근육 통증에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떻게 하면 두통을 예방하고 몸의 편안함을 유지할 수 있을까요? 아래에서 두통 예방을 위한 베개의 중요성과 선택 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 베개와 목뼈의 조화

베개를 선택할 때 목뼈의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는지 확인해야 합니다. 목뼈는 왼쪽에서 봤을 때 완만한 C자형 곡선을 그리며, 베개를 사용할 때도 이 곡선을 따라야 합니다. 베개의 높이가 적절하지 않으면 목뼈의 곡선이 일자로 펴지며 목 주변에 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 베개 높이 확인

적절한 베개 높이를 확인하는 방법은 목 뒤 볼록한 경추 부분을 대고 손바닥과 목이 평행하게 맞추는 것입니다. 목뼈의 곡선을 유지하기 위해 적당한 높이의 베개가 필요하며, 이를 확인하기 위해 목 뒤에 손바닥 아래쪽에 짧은 자를 끼워 길이를 측정할 수 있습니다.

 

3. 베개의 딱딱함과 푹신함

베개가 지나치게 딱딱하거나 푹신하면 문제가 됩니다. 너무 딱딱한 베개는 목, 뒤통수 근육, 신경에 압력을 가해 후두신경통을 유발할 수 있습니다. 너무 푹신한 베개는 목의 C자형 곡선을 제대로 받쳐주지 못해 통증을 일으킬 수 있습니다.

4. 베개의 크기

베개의 크기도 중요합니다. 가로 길이는 어깨보다 조금 넓게, 세로 길이는 머리 위로 베개가 약간 남을 정도로 적절한 크기의 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

5. 베개 선택의 신호

베개가 자신에게 맞지 않는 경우 몇 가지 신호가 있을 수 있습니다. 아침에 머리나 어깨, 목 주위의 뻐근함을 느끼거나 얼굴이 붓는 경우, 베개가 문제일 수 있습니다. 또한 베개 밑에 손을 넣거나 팔꿈치를 괴고 자는 경우, 베개를 바꾸는 것이 필요할 수 있습니다.

두통과 근육 통증을 예방하려면 몸에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 베개로 편안한 수면을 취하고 건강한 몸을 유지하세요.

 

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