잠들기 전 기억하세요: 잠자기 전 좋은 습관

 

목차

1. 소개
2. 일관된 수면 스케줄
3. 화면 시간 감소
4. 이완 기술
5. 편안한 환경 조성
6. 카페인 섭취 제한
7. 가벼운 간식

소개

잠자기 전에 적절한 습관을 가지는 것은 건강한 수면을 유지하고 일상적인 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 일상 생활에서 몇 가지 간단한 변화를 통해 편안하고 풍요로운 수면을 즐길 수 있습니다.

일관된 수면 스케줄

일관된 수면 스케줄은 생체 시계를 조절하고 규칙적인 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 동일한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이러한 일관성은 수면의 질을 향상시키고 체내 생리적인 리듬을 조절합니다.

 

화면 시간 감소

잠자기 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터의 화면 시간을 제한하세요. 화면의 푸른 빛은 멜라토닌 분비를 억제할 수 있어 수면을 방해합니다. 수면 1시간 전에는 화면에서 멀어지고 책을 읽거나 안정적인 활동에 시간을 할애하세요.

이완 기술

스트레스 해소를 위해 잠자기 전에 이완 기술을 시도하세요. 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 명상이나 간단한 요가 동작을 통해 긴장을 푸는 것은 수면에 도움이 됩니다.

편안한 환경 조성

침실은 편안하고 조용한 공간이어야 합니다. 어두운 조명과 쾌적한 온도는 편안한 수면을 유도합니다. 또한 편한 이불과 베개를 사용하여 편안한 자세로 잠을 잘 수 있도록 환경을 조성하세요.

카페인 섭취 제한

잠자기 전에 과도한 카페인 섭취는 수면을 방해할 수 있습니다. 오후에는 카페인을 피하고 차, 따뜻한 우유, 또는 디카페인 음료로 대체하여 수면의 질을 향상시키세요.

가벼운 간식

잠자기 전 가벼운 간식은 고품질 단백질과 탄수화물을 조절하여 수면 중 깨지지 않도록 도와줍니다. 우유, 요거트, 과일, 견과류 등을 선택하여 적절한 간식을 취하도록 노력하세요.

 

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