피곤하다면 이 음식부터! 간에 좋은 음식 10가지

왜 자꾸만 자도 피로할까? 피로함이 느껴진다면 간부터 체크해야합니다. 간은 알코올 분해 등 독소를 분해하는 역할을 하고 있는 중요한 장기로 간을 건강하게 유지시키기 위해 필요한 10가지 음식을 알아보도록 하겠습니다.  

 

[경제] - 피로할때 도움이 되는 음식 3가지

피로할때 도움이 되는 음식 3가지

 

1. 올리브 오일

올리브 오일은 식물성 지방으로 동물성 지방에 비해 긍정적인 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 올리브 오일은 심혈관 질환 및 신진 대사를 유지하는데 좋은 역할을 미치는 것으로 알려져 있습니다[1].  최근 연구에 따르면, 올리브 오일 섭취가 간지방 축적을 감소시켰다는 보고가 있습니다. 간 지방 축적을 감소시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있기에 지방간이 염려된다면 올리브 오일을 이용한 음식을 섭취하면 좋겠죠?

 

 

2. 오메가-3생선

오메가 3지방은 지방이 축적되는 것을 막고[2] 간 효소를 정상적으로 유지시키며 염증 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 이러한 오메가 3 지방산은 등푸른 생선이나 연어와 같은 생선에게서 많이 발견되므로 이들을 활용한 생선의 섭취가 간 건강에 좋은 영향을 미치는 것은 여러분께만 알려드리는 비밀 

 

 

3. 견과류

견과류가 간에 좋다는 사실은 잘 알지 못하셨을텐데 꾸준한 견과 섭취가 간 에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다[3]. 아몬드, 땅콩, 너트류등을 지속적으로 섭취하면 좋겠죠 

4. 브로컬리, 콩나물, 겨자잎

브로컬리와 같은 식물이 간의 해독을 돕고 간이 손상되는 것을 막는다는 연구가 있습니다[4]. 브로컬리와 연어를 활용한 스프 어떠신가요?

 

5. 비트 주스 

빨간색 색상을 자랑하는 비트 또한 간에 도움이 되는 야채입니다[5]. 그냥 먹기보다 주스로 마신다면 더욱 도움이 되겠죠

6. 가시배

선인장과로 가시배가 간의 해독에 도움이 된다는 연구 보고가 있습니다[6]. 민간 요법으로도 간의 해독을 위해 먹기도 했다네요 구할 수 있다면 가시배 주스를 복용한다면 간이 좋아하겠죠  

7. 포도씨

포도씨는 간 기능을 향상시키는데 도움을 주는 과일입니다[7]. 포도 주스가 간 기능 향상에 도움이 되었다는 연구 결과도 있고요[8] 항산화 효과가지 가진 포도 여러분들도 섭취해보시는게 어떨까요? 

8. 블루베리와 크랜베리

블루베리와 크랜베리는 간 건강에 도움이 되는 과일들입니다[8]. 슈퍼푸드로도 이야기 되지요. 블루베리나 크랜베리를 섭취할 경우 간암 세포성장을 억제하는 연구가 보고된 바가 있습니다[9]. 

9. 녹차

차를 마시는 것은 간 건강에 도움이 됩니다[10]. 특히 녹차의 장점들이 많이 부각되고 있지요. 한잔 이상의 녹차를 마신 군에서 간암 위험이 매우 낮게 나타났다는 보고가 있는데요[11] 간에 좋은 녹차 오늘 마셔보시는건 어떨까요? 

 

10. 자몽

자몽은 간손상을 방지하는데 도움[12]이 되는 것은 아셨나요? 자몽은 간 섬유증을 감소시키는 역할을 한다는 보고[13]가 있습니다. 피로하다면 자몽주스 어떠실까요? 

 

 

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