운동 전 꼭 체크해야 할 건강한 전해질 음료

 

Table of Contents

1. 전해질이란 무엇인가요?
2. 낮은 전해질 수치를 보충하는 전해질 음료
• 우유
• 코코넛 워터
• 과일 주스
• 스무디
• 소아용 라이트
• 게토레이
• 전해질수
• 전해질 정제
• 전해질 분말
• 전해질 방울
3. 건강에 좋지 않은 스포츠 음료
4. 전해질 불균형의 증상
5. 전해질을 너무 많이 먹는 것은 어떤 영향이 있나요?
6. 요약

전해질은 신체에서 전기 메시지를 전달하는 필수 미네랄입니다. 그들은 신체가 체액 수준, 에너지 출력, 뇌 기능, 근육 조절 및 심장 박동을 조절하도록 돕습니다.

전해질이란 무엇인가요?

우리 몸에 필요한 1차 전해질로는 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 염화물, 중탄산염이 있습니다. 전해질 수치가 너무 높거나 낮으면 불편한 증상이 나타나거나 심지어 생명을 위협하는 문제까지 발생할 수 있습니다.

우리 몸은 땀과 노폐물을 통해 전해질을 잃습니다. 격렬한 운동이나 위장 장애(설사, 구토) 후에는 전해질 보충이 필요할 수 있습니다.

낮은 전해질 수치를 보충하는 전해질 음료

우리 몸은 땀, 구토, 설사와 같은 체액 손실을 통해 전해질을 잃습니다. 고강도 운동은 땀으로 인한 체액 손실로 이어질 수 있습니다. 연구자들은 60분 이상 운동하는 사람들은 음식이나 음료를 통해 전해질을 보충해야 한다고 결정했습니다.

우유

우유는 전해질, 탄수화물, 단백질의 독특한 혼합을 제공하여 운동 회복 음료로 이상적입니다. 우유 1컵에는 84칼로리가 있으며 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨이 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 우유는 스포츠 음료보다 더 나은 회복 음료일 수 있습니다.

코코넛 워터

코코넛 워터는 코코넛 내부에서 발견되는 액체입니다. 병으로도 제공됩니다. 코코넛 워터에는 칼륨과 같은 전해질이 풍부하며 나트륨, 칼슘, 마그네슘도 포함되어 있습니다. 대부분의 스포츠 음료와 달리 자연적으로 설탕 함량이 낮습니다. 코코넛 물 한 컵에는 46칼로리가 있습니다. 코코넛 워터는 운동 중이나 운동 후에 섭취할 수 있지만 운동선수나 고강도 운동 후에는 좋은 스포츠 음료 대안이 아닙니다.

건강에 좋지 않은 스포츠 음료

가장 건강에 좋지 않은 스포츠 음료는 설탕이나 인공 감미료가 많이 함유된 음료입니다. 스포츠 음료에는 탄산음료나 에너지 음료보다 설탕이 적게 포함되어 있지만 여전히 너무 많이 함유되어 있을 수 있습니다.

전해질 불균형의 증상

전해질은 전반적인 건강, 세포 기능 및 근육 수축에 필수적입니다. 신체에 전해질 불균형이 발생하면 이러한 신체 기능이 제대로 작동하지 않습니다.

전해질을 너무 많이 먹는 것은 어떤 영향이 있나요?

전해질을 너무 많이 섭취하는 것이 가능합니다. 격렬한 운동 중에 술을 너무 많이 마시거나 너무 적게 마시면 심각한 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 수분 과잉 또는 물을 너무 많이 마시면 ​​나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다(저나트륨혈증).

요약

전해질은 신체에서 전기 메시지를 전달하는 필수 미네랄입니다. 이는 뇌 기능, 심장 박동, 근육 및 신경 기능과 같은 특정 신체 기능을 조절합니다. 건강한 전해질 음료에는 코코넛 물, 우유, 과일 주스, 스무디가 포함됩니다.

 

 

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