미국이 시간을 바꾸는 이유: 불면증 해결을 위한 좋은 방법

 

1. 미국의 시간 변경과 불면증

미국인들은 일요일 밤에 시계를 다시 표준시로 바꿀 예정인데, 일부 의사들은 이 시간이 영구적이어야 한다고 말합니다. 뉴욕의 임상 정신과 의사인 얄다 사파이(Yalda Safai)는 "고정된 국가 시간은 인간의 수면-기상 주기와 가장 밀접하게 일치하기 때문에 최선의 선택입니다"라고 말했습니다. "신체의 자연적인 일주기 리듬에 대한 모든 변화는 신체의 자연스러운 기능을 방해할 가능성이 있습니다."

2. 현행 시간 변경 관행

현재 미국의 대부분은 봄에 "앞서" 시계를 한 시간 앞으로 설정하여 나중에 더 많은 빛이 비춰지도록 합니다. 표준 시간으로 "후퇴"하면 아침에 더 많은 빛을 얻을 수 있습니다. 그러나 전문가들은 연중 내내 영구적인 표준 시간을 요구하고 있습니다.

 

3. 전문가들의 입장

미국수면의학회(AASM)와 생물학적 리듬 연구 협회를 포함한 전문가들은 연중 표준시가 인체의 자연스러운 낮과 밤의 리듬에 가장 잘 부합하므로 이를 고수하는 것이 공중 보건에 도움이 된다고 말합니다.

4. 빛에 노출과 수면

하버드 의과대학 조교수이자 브리검 여성병원 과학자인 레베카 로빈스(Rebecca Robbins) 박사는 "아침에 빛을 더 많이 받는 것이 유익하다"고 말했습니다. 아침 햇빛에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌의 수분이 멈추고 일주기 리듬의 각성 단계로 전환됩니다. 이는 우리 뇌가 다음과 같이 말하는 것이 중요합니다. 우리 하루를 시작해도 돼."

5. 시계 변경과 건강 문제

시계를 앞뒤로 바꾸는 것은 건강에 영향을 미친다고 전문가들은 말합니다. 연구에 따르면 시간의 변화는 심장 마비, 뇌졸중, 비정상적인 심장 박동, 수면 장애, 기분 장애, 심지어 자살 증가와 관련이 있다고 합니다. 변화는 대부분의 사람들에게 불편을 줄 수 있지만 불안, 우울증, 양극성 장애, 계절성 정서 장애 및 기타 기분 장애가 있는 사람들은 시간 변화로 인해 더 부정적인 영향을 받는다고 전문가들은 말합니다.

6. 건강을 유지하는 방법

전문가들은 시계 변화를 준비하면서 건강을 유지할 수 있는 방법이 있다고 말합니다. 자주 걷고 운동하면 일주기 리듬을 재설정하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 화면 시청 시간을 제한하고 치료를 받으면 수면 위생이 향상될 수 있습니다. "일정 변경이 있을 것이라는 것을 알고 있다면 매일 10분씩 루틴을 변경하여 일주일 전에 미리 준비를 시작하세요. 일찍 잠자리에 들고 일정을 천천히 바꾸세요."라고 전문가는 조언합니다.

그리고 더 복잡한 경우, 전문적인 도움을 찾는 것이 중요합니다. 시계 변경으로 인해 영향을 받을 것으로 예상되는 분들은 미리 지원을 계획하고 적극적으로 대처해야 합니다.

 

[경제] - 지금 당장 알아봐야 할 피부 좋아지는 필수 습관

지금 당장 알아봐야 할 피부 좋아지는 필수 습관

[경제] - 두통 완화에 좋은 차

두통 완화에 좋은 차

[경제] - 두통 예방을 위한 베개 선택 방법

두통 예방을 위한 베개 선택 방법

[경제] - 머리 아플때 대처법: 두통에 좋은 동작

머리 아플때 대처법: 두통에 좋은 동작